Những bữa sáng Eat Clean vừa đủ chất vừa nhanh gọn chỉ nhờ yến mạch

29

Nhắc đến yến mạch qua đêm (overnight oats), người ta sẽ nghĩ ngay đến một thức quà đảm bảo đủ ba tiêu chí: nhanh – gọn – nhẹ. Bởi bạn chỉ mất 5 phút từ tối hôm trước để ngâm yến mạch, chuẩn bị cho bữa sáng ngày hôm sau.

Xem thêm: https://vietnammoi.vn/giam-can-bang-yen-mach.html?utm_source=team_seo&utm_medium=seo&utm_campaign=thang3

  • Cách nào để phân biệt lý lịch tư pháp số 2 khác gì số 1?
  • Rét đậm, phụ huynh lo lắng tìm chỗ gửi con nếu học sinh nghỉ học tránh rét
  • Cập nhật tình hình dịch virus corona ngày 28/3: Việt Nam có ca bệnh thứ 169, Mỹ ghi nhận số ca nhiễm vượt 100.000
  • Mưa to gió lớn, du khách nháo nhào tháo chạy khỏi bờ biển Hà Tĩnh
  • Sau đợt mưa rét, cuối tuần này miền Bắc nắng nóng 35 độ C

  • Giống như tên gọi, yến mạch ngâm qua đêm không yêu cầu bạn phải nấu trên bếp hay sử dụng lò vi sóng để chế biến, mà chỉ cần trộn yến mạch với chất lỏng tùy ý (sữa, sữa hạt, nước hoa quả) và các nguyên liệu khác, để trong tủ lạnh qua đêm và sáng hôm sau thưởng thức.

    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    Nguyễn Thùy Linh (24 tuổi) chia sẻ, cô cũng mới quan tâm đến chế độ ăn Eat Clean. Ngay khi cảm thấy cơ thể ngày càng “tròn trịa” và muốn giảm cân với điều kiện không được ảnh hưởng tới sức khỏe, cô quyết định lựa chọn Eat Clean, vừa đủ chất cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân mà không ảnh hưởng tới công việc vì thiếu chất.

    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    Linh cho rằng, ăn sạch không hề khó. Thực ra, Eat Clean là ăn những gì tốt cho cơ thể, hạn chế thức ăn có hại (nhiều đường, carb xấu, nhiều dầu mỡ…), thay vào đó, bạn tăng cường thêm rau xanh, hoa quả, carb tốt như khoai, gạo lứt, yến mạch… và bổ sung protein, chất béo tốt từ quả bơ, lạc…, hạn chế chế biến theo cách chiên, xào (có thể chiên xào bằng dầu ôliu hoặc dầu dừa), chủ yếu là hấp, luộc đồ ăn.

    Vì mục đích ban đầu của mình khi đến với ăn sạch là giảm cân (thực ra cứ calo in < calo out cũng sẽ giảm) rất nhiều phương pháp giảm cân có thể làm được điều đó. Nhưng cái mình quan tâm là giảm cân nhưng không ảnh hưởng sức khỏe do thiếu chất hoặc quá khắt khe, ăn sạch lâu dài rất tốt cho sức khỏe.

    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    “Việc nấu nướng khi ăn Eat Clean không quá khó khăn hay phải mất nhiều thời gian, phức tạp trong các thao tác thực hiện. Bởi bản chất ăn sạch là ăn đồ ăn nguyên thủy, không chế biến nhiều khiến thức ăn bị mất chất”, Linh cho hay. Vì thế mà khi Eat Clean, cô thấy dễ dàng trong việc nấu nướng.

    Linh cho biết, ưu điểm lớn nhất của yến mạch ngâm qua đêm chính là nhanh. Bạn không cần cầu kì mất công để chế biến món ăn sáng. Hơn nữa, các nguyên liệu đều dễ kiếm, ngon miệng như sữa chua, sữa, yến mạch, hạt, quả, mật ong…, dễ mang theo nếu phải di chuyển.

    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    Về cơ bản, một chén yến mạch như vậy tương đối no bởi nó bao gồm cả carb, protein và hoa quả tươi. Giữa hai bữa, bạn có thể bổ sung bữa phụ bằng hoa quả. Tuy nhiên, Linh cũng cho rằng, việc ăn overnight oats vào buổi sáng nên đan xen các bữa trong tuần để đảm bảo đủ chất. Vào những ngày khác, bạn có thể ăn bánh mì đen và trứng hoặc các món ăn Eat Clean.

    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach
    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    Chia sẻ về công thức yến mạch ngâm qua đêm, cô thường cho ba thìa yến mạch, sau đó, đổ sữa ngập lượng yến mạch, trộn cùng 1/2 hộp sữa chua (có thể không đường hoặc có đường), một thìa hạt chia, một muỗng cafe mật ong. Tất cả các nguyên liệu đó sẽ được trộn đều và để vào hộp kín trong ngăn mát tủ lạnh. Sáng hôm sau, lấy ra và cho hoa quả và các loại hạt vào ăn cùng. Một ưu điểm khác của yến mạch ngâm qua đêm là bạn có thể tùy ý sáng tạo, lựa chọn nguyên liệu và không cần đến công thức cụ thể. Bạn có thể kết hợp trộn cùng bơ lạc, bột cacao, sô cô la chip, trà xanh… rất ngon miệng mà lại đẹp mắt.

    Sau gần một tháng ăn sạch, Linh tự cảm thấy thấy bản thân mình có những thay đổi tích cực, cơ thể nhẹ nhàng hơn mà không bị mệt.


    Bạn đang đọc bài viết Những bữa sáng Eat Clean vừa đủ chất vừa nhanh gọn chỉ nhờ yến mạch tại chuyên mục Tin tổng hợp, trên website Tranhbien.vn.

  • Apple watch làm được gì cho người dùng ?
  • Khả năng bùng phát chiến tranh Mỹ – Iran: Đáp án nằm ở sức mạnh kinh tế
  • Thị trường BĐS tỉnh lẻ: Thanh Hóa, Nghệ An có dấu hiệu sốt đất ảo, Đà Nẵng và Nha Trang ảm đạm
  • Khả năng apple watch chống nước tới đâu ?
  • Đặc điểm của game đánh bài tiến lên đổi thưởng Hot nhất hiện nay
  • Thực hư nguồn gốc virus covid-19 và tại sao nhiều cuốn tiểu thuyết như dự đoán được tương lai?
  • Thông tin về địa chỉ, giờ làm việc của Tổng Lãnh sự quán và Đại sứ quán Thái Lan tại Việt Nam
  • Thị trường bất động sản chờ điểm rơi giải ngân đầu tư công
  • Virus corona thổi bay 5 tỉ USD doanh thu ngành hàng không thế giới trong quý I
  • Lý do nên chọn Sony RX100M5 làm máy ảnh đi du lịch mùa tết