Những bữa sáng Eat Clean vừa đủ chất vừa nhanh gọn chỉ nhờ yến mạch

33
Yến mạch ngâm qua đêm chính là một gợi ý hoàn hảo dành cho những ai bận rộn mà vẫn muốn theo đuổi Eat Clean.

Nhắc đến yến mạch qua đêm (overnight oats), người ta sẽ nghĩ ngay đến một thức quà đảm bảo đủ ba tiêu chí: nhanh – gọn – nhẹ. Bởi bạn chỉ mất 5 phút từ tối hôm trước để ngâm yến mạch, chuẩn bị cho bữa sáng ngày hôm sau.

Giống như tên gọi, yến mạch ngâm qua đêm không yêu cầu bạn phải nấu trên bếp hay sử dụng lò vi sóng để chế biến, mà chỉ cần trộn yến mạch với chất lỏng tùy ý (sữa, sữa hạt, nước hoa quả) và các nguyên liệu khác, để trong tủ lạnh qua đêm và sáng hôm sau thưởng thức.

  • Đèn nổi trần MPE chất lượng giá tốt được bán ở đâu?
  • Đèn led mpe có tốt không?
  • Quảng Bình, Quảng Trị: Nước sông lên nhanh, một người đang mất tích
  • Cập nhật tình hình dịch virus corona ngày 31/3: Việt Nam có ca nhiễm thứ 204, Tây Ban Nha trở thành ổ dịch lớn thứ 3 thế giới
  • Dự án khu dân cư hơn 2.550 tỉ đồng tại TP Thanh Hóa: Hủy sơ tuyển vì không tuân thủ qui định pháp luật

  • nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    Nguyễn Thùy Linh (24 tuổi) chia sẻ, cô cũng mới quan tâm đến chế độ ăn Eat Clean. Ngay khi cảm thấy cơ thể ngày càng “tròn trịa” và muốn giảm cân với điều kiện không được ảnh hưởng tới sức khỏe, cô quyết định lựa chọn Eat Clean, vừa đủ chất cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân mà không ảnh hưởng tới công việc vì thiếu chất.

    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    Linh cho rằng, ăn sạch không hề khó. Thực ra, Eat Clean là ăn những gì tốt cho cơ thể, hạn chế thức ăn có hại (nhiều đường, carb xấu, nhiều dầu mỡ…), thay vào đó, bạn tăng cường thêm rau xanh, hoa quả, carb tốt như khoai, gạo lứt, yến mạch… và bổ sung protein, chất béo tốt từ quả bơ, lạc…, hạn chế chế biến theo cách chiên, xào (có thể chiên xào bằng dầu ôliu hoặc dầu dừa), chủ yếu là hấp, luộc đồ ăn.

    Vì mục đích ban đầu của mình khi đến với ăn sạch là giảm cân (thực ra cứ calo in < calo out cũng sẽ giảm) rất nhiều phương pháp giảm cân có thể làm được điều đó. Nhưng cái mình quan tâm là giảm cân nhưng không ảnh hưởng sức khỏe do thiếu chất hoặc quá khắt khe, ăn sạch lâu dài rất tốt cho sức khỏe.

    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    “Việc nấu nướng khi ăn Eat Clean không quá khó khăn hay phải mất nhiều thời gian, phức tạp trong các thao tác thực hiện. Bởi bản chất ăn sạch là ăn đồ ăn nguyên thủy, không chế biến nhiều khiến thức ăn bị mất chất”, Linh cho hay. Vì thế mà khi Eat Clean, cô thấy dễ dàng trong việc nấu nướng.

    Linh cho biết, ưu điểm lớn nhất của yến mạch ngâm qua đêm chính là nhanh. Bạn không cần cầu kì mất công để chế biến món ăn sáng. Hơn nữa, các nguyên liệu đều dễ kiếm, ngon miệng như sữa chua, sữa, yến mạch, hạt, quả, mật ong…, dễ mang theo nếu phải di chuyển.

    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    Về cơ bản, một chén yến mạch như vậy tương đối no bởi nó bao gồm cả carb, protein và hoa quả tươi. Giữa hai bữa, bạn có thể bổ sung bữa phụ bằng hoa quả. Tuy nhiên, Linh cũng cho rằng, việc ăn overnight oats vào buổi sáng nên đan xen các bữa trong tuần để đảm bảo đủ chất. Vào những ngày khác, bạn có thể ăn bánh mì đen và trứng hoặc các món ăn Eat Clean.

    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach
    nhung bua sang eat clean vua du chat vua nhanh gon chi nho yen mach

    Chia sẻ về công thức yến mạch ngâm qua đêm, cô thường cho ba thìa yến mạch, sau đó, đổ sữa ngập lượng yến mạch, trộn cùng 1/2 hộp sữa chua (có thể không đường hoặc có đường), một thìa hạt chia, một muỗng cafe mật ong. Tất cả các nguyên liệu đó sẽ được trộn đều và để vào hộp kín trong ngăn mát tủ lạnh. Sáng hôm sau, lấy ra và cho hoa quả và các loại hạt vào ăn cùng. Một ưu điểm khác của yến mạch ngâm qua đêm là bạn có thể tùy ý sáng tạo, lựa chọn nguyên liệu và không cần đến công thức cụ thể. Bạn có thể kết hợp trộn cùng bơ lạc, bột cacao, sô cô la chip, trà xanh… rất ngon miệng mà lại đẹp mắt.


    Bạn đang đọc bài viết Những bữa sáng Eat Clean vừa đủ chất vừa nhanh gọn chỉ nhờ yến mạch tại chuyên mục Tin tổng hợp, trên website Tin tức thời sự trong ngày.

  • Hơn 500 container nông sản chạy máy lạnh 24/24 để chờ thông quan
  • Giá vé máy bay từ Hàn Quốc đến Trung Quốc tăng gấp 4 lần khi dịch virus corona lây lan nhanh
  • Cập nhật tình hình dịch virus corona ngày 24/3: Việt Nam có 123 ca nhiễm; Italy có gần 5.000 ca nhiễm, hơn 600 ca tử vong trong 1 ngày
  • Bộ Y tế chính thức công bố hết dịch covid-19 tại Khánh Hòa
  • Cập nhật tình hình dịch virus corona ngày 25/3: Việt Nam có 134 ca nhiễm, Mỹ có nguy cơ trở thành tâm dịch của thế giới
  • Tổng giám đốc BBI từng là người đào tạo của chợ điện tử bị khởi tố, dạy cách vay tiền và nhiều kĩ năng khác
  • Sẽ rà soát nguy cơ từ hoa đỗ quyên ngủ đông, táo bonsai
  • Tin tức 24 giờ Nghệ An hôm nay mới nhất
  • Giá cả thị trường hôm nay 19/2: Giá heo hơi rớt liên tục xuống 72.000 đồng/kg, siêu thị cũng chỉ khuyến mãi hải sản
  • Giá USD hôm nay 6/2: Chứng khoán khởi sắc, USD lên nhanh